Archive for the ‘Personlig utveckling’ Category

Långvarig eller frekvent återkommande stress är inte bra för oss som personer, men det är svårt att låta bli att bli uppstressad när man sitter på ett försenat tåg på väg till ett viktigt möte, när man letar efter nycklarna och man borde ha åkt för 10 minuter sedan eller när man har en deadline men det är massor av arbete kvar att göra.

Lösningen är att ta för vana att välja det näst snabbaste alternativet. T.ex. när det gäller resor så tittar du vilka alternativ som finns och väljer det näst snabbaste. Om du ska ta dig 5 km t.ex. så kanske alternativen som är tillgängliga är bil och cykel. Då väljer du att cykla. Om du sedan tappar bort nycklarna eller något annat händer som gör att du inte lyckas ta dig iväg i tid så finns alltid det snabbaste alternativet kvar som utväg. Om du ska på ett mycket viktigt möte där du inte får komma försent så kan du för denna gång ta bilen istället.

Eller om alternativen är tåg eller buss så kanske du väljer bussen, om du ser att det finns en tågavgång som ligger lite senare som också tar dig fram i tid.

Det kan också handla om samma transportsätt men du väljer inte den avgången som kommer fram precis innan du behöver vara framme utan åker med avgången innan.

Detta kan verka slöseri då man för det mesta naturligtvis kommer fram som planerat, men det brukar ändå inte vara spilld tid eftersom man ofta kan utnyttja tiden som den längre resan tar, eller tiden som man har på plats innan man behövde vara framme till att arbeta, läsa eller uträtta något annat ärende.

 

GD Star Rating
loading...

 

1.Schemalägg allt som du ska göra i en kalender. Oavsett om det är ett samtal, möte, lunch eller övrig aktivitet. Agera som om varje uppgift har sin unika deadline.

2.Påbörja dagen med det som är viktigast att få gjort. Det är en härlig känsla att vara klar med det som är viktigast. Efterföljande uppgifter kan därigenom kännas mer uppmuntrande och skapa mer effektivitet och stimulans.

3.Belöna dig själv med personliga incitament om du utfört en specifik uppgift eller en rad av uppgifter. Ta en kopp kaffe, en paus gör något du tycker är roligt.

4.Gör planer för att göra något stimulerande efter arbetstid. Du uppmuntrar din hjärna att vara mer effektiv och bli färdig med dagens sysslor för att kunna delta.

5.Stäng av notifieringar från dator, laptop och telefon.

6.Ta mikropauser varje timme eller halvtimme som är schemalagda i din kalender eller arbeta enligt pomodorotekniken.

7. Multi-Taska INTE. De flesta människor genererar mer effektivitet och kvalitet genom att hantera en uppgift i taget.

8.Gör To-Do Listor. Det är behagligt för sinnet att ha denna information fysiskt och inte bara mentalt noterat.

9.Dokumentera de processer och uppgifter som upprepar sig frekvent. Detta kräver en del arbete. Men lönar sig väl vid de tillfällen du skall skapa en aktivitet med samma process och/eller vid det tillfällen du skall delegera uppgiften.

GD Star Rating
loading...

I dagens informationssamhälle överröses vi av information och intryck. Det är lätt att hjärnan drabbas av överbelastning, s.k. information overload. 


Denna överbelastning av information kan också leda till ”beslutsutmattning”.  Vår vardag blir så full av beslut att vi riskerar att inte ha tillräckligt med energi att lägga på de viktiga besluten i t.ex. vårt arbete eller resten av livet.

Därför finns det en tanke om att skala bort så många triviala beslut som möjligt från vår vardag för att kunna ägna tid och kraft åt de viktiga besluten.  Många framstående vetenskapsmän och företagsprofiler har t.ex. valt att regelbundet gå klädd i likadana kläder från dag till dag för att slippa fatta beslut om vilka kläder de ska ta på sig på morgonen. Albert Einstein hade t.ex. nästan alltid på sig en grå kostym, Steve Jobs sågs vanligen i jeans och en svart polotröja och Mark Zuckerberg har vanligtvis på sig  en mörkgrå T-shirt. De ville inte slösa bort värdefull energi på att fundera över vilka kläder de ska ta på sig på morgonen.  För det kräver i princip lika mycket energi för att bearbeta triviala beslut som stora och viktiga beslut.

Om vi har hittat ett antal maträtter som vi tycker om och lagt upp dem i ett veckoschema behöver vi inte fundera så mycket över vad vi ska äta och kan lägga vårt fokus på något annat.

Det får naturligtvis inte gå till överdrift så att vi bara faller tillbaka till gamla vanor i allt vi gör. För då är risken att vi fastnar i gamla hjulspår och inte vågar pröva nya saker eller tänka i nya banor.

GD Star Rating
loading...

Homeostas kan sägas vara kroppens strävan efter att uppräthålla kroppen i ett konstant tillstånd. Syftet med detta är att överleva och få kroppen att spara energi, hålla sig i säkerhet, undvika smärta och öka individens upplevda välstånd.

Men det är stor skillnad på verkligt välstånd och upplevt välstånd, t.ex. handlar det upplevda välståndet om snabba belöningar medans verkligt välstånd handlar om att må bra och utvecklas på lång sikt och om vi ska utvecklas som människor är det många som talar om att vi behöver bryta oss loss från homeostasen.

Fysiologen Claude Bernard tog upp fenomenet homeostas redan i mitten på 1800-talet då han hävdade  kroppens olika mekanismer strävar efter att bibehålla en konstant inre miljö, vid växlingar i den yttre miljön, t.ex. att uppräthålla en konstant kroppstemperatur.

Och detta gäller också vårt mentala tillstånd. Genom att medvetet ändra sitt fysiologiska tillstånd så går kroppen från att spara energi till att frigöra energi.

Och vi känner nog alla igen att det är lättare att sitta kvar i soffan än att bryta sig loss och t.ex. ge sig ut på en träningsrunda. Vi måste hitta motivation för att bryta oss loss från det trygga, invanda bekväma. Eller helt enkelt bara bestämma oss för att göra det, för att vi vet att det är bra för oss. En metod kallas  5-4-3-2-1-raketen. När du överväger att göra något nyttigt, fundera då inte över om du orkar, är motiverad eller om det är ett bra tillfälle, utan räkna bara ner från 5 till 1 och sätt igång. Efter ett tag kommer det att bli en vana och du behöver inte leta efter motivationen varje gång.

Om vi inte hittar motivationen att jobba mot mer långsiktiga belöningar är risken att vi blir slavar under vår amygdala och bara strävar efter upplevt välmående för stunden, en jakt på det som känns mest tilltalande för stunden och inte i ett längre perspektiv, men genom att aktivera neocortex och speciellt prefrontala cortex blir vi bättre på att fatta kloka beslut.

Prefrontala cortex aktiveras genom att vi är alerta och uppmärksamma på vår omgivning, ständigt utmanar oss själva att göra nya saker, variera de saker vi redan gör  t.ex. att välja en ny väg till jobbet varje dag eller pröva nya maträtter samt genom att fokusera på långsiktiga mål.

Genom att vi vågar anta nya utmaningar övervinner vi rädslor och får förmågan att tänka nytt även i andra situationer.

Men det finns hela tiden fallgropar som gör att i faller tillbaka till kortsiktiga belöningar. Så fort vi har börjat göra något som ger oss en snabb dopaminkick, t.ex. i form av dopamin, uppmärksamhet eller kittlande nyhetsrubriker så kommer vi veta att vi lätt kan gå tillbaka till dem för att få ytterligare en snabb belöning och beteendet förstärks på så sätt.

Det handlar om evolutionära missmatchningar, tekniken och omvärlden har utvecklats mycket snabbare än våra hjärnor. Så vi har obegränsad tillgång till sötsaker, chips, nikotin, information och andra stimulantia. Vi har naturligt olika anpssningsmekanismer, sätt att handskas med stress för att återställa homeostas.

Men genom att medvetet undvika att göra det mest homeostasvänliga alternativet och genom att veta om vilka sannolika tankefel vi gör och medvetet undvika dem kan vi bryta oss loss från homeostasen och utvecklas som människor.

 

 

GD Star Rating
loading...
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...