bissniss.se Svensk internet business

Omtyckta människor av Björn Hedensjö handlar om varför det är så viktigt att vara omtyckt och hur alla kan utveckla denna förmåga i vardagen. Boken går igenom vad som kännetecknar personer som andra tycker om, hur dessa egenskaper kan tränas upp och vad man själv kan göra för att förbättra sina relationer. Det handlar inte om att förställa sig, utan om att bygga äkta och starkare band till andra, både privat och på jobbet.

Om vikten av att vara omtyckt och varför vi bryr oss

Alla människor har en önskan att bli accepterade och omtyckta. Det ligger i vår natur. Att ha goda relationer gör livet lättare: vi mår bättre, får stöd när livet svajar och känner oss gladare i vardagen. Att vara omtyckt kan dessutom öppna dörrar både personligt och yrkesmässigt, göra konflikter lättare att lösa och bidra till att tillvaron blir mer meningsfull.

Att bli mer omtyckt är möjligt för alla

En central poäng är att omtyckthet inte är en talang som vissa föds med. Alla kan utveckla dessa egenskaper och bli bättre på att komma nära andra. Det krävs ingen speciell personlighet, utan handlar mer om hur vi beter oss mot andra.

Värme, fokus och tillit – vägen till omtyckthet

Bokens grundtanke är att omtyckthet kan byggas upp genom tre huvudprinciper: värme, fokus på andra och tillit.

Värme handlar om att visa omtanke och vänlighet. Det kan göras med kroppsspråk, leenden, vänlig röst och genom små gester som får andra att känna sig välkomna och sedda. Ett vänligt bemötande smittar av sig och skapar en positiv stämning i samtal.

Fokus på andra är att lyssna, ställa frågor och vara uppriktigt intresserad av den man pratar med. Istället för att rikta samtalet mot sig själv eller det egna livet, lägger man energi på att få den andra personen att känna sig viktig och lyssnad på. Att ge plats åt andra och försöka förstå deras perspektiv är avgörande för att skapa äkta kontakt.

Tillit handlar om att våga vara lite öppen och bjuda på sig själv. Att visa att man inte är perfekt, att dela med sig av egna misslyckanden eller vardagsbekymmer, gör det lättare för andra att känna samhörighet och våga öppna upp själva. Att också våga be om hjälp eller erkänna när man har fel skapar förtroende och bygger starkare band.

Praktiska råd och övningar

I boken finns många konkreta tips och övningar för att bli mer omtyckt. Några exempel är att börja och avsluta en konversation med ett leende, träna på att ge komplimanger och visa uppskattning, använda den andres namn i samtalet och öva på att hålla kvar ögonkontakten lite längre än vanligt. Att aktivt bekräfta det andra säger, både med ord och kroppsspråk, och att använda små gester av vänlighet i vardagen hjälper också till.

En annan viktig punkt är att våga vara sårbar, till exempel genom att berätta om små missar eller saker man oroar sig för. Att ibland våga be om hjälp, även i små saker, visar att man har förtroende för den andra och kan bidra till en starkare relation.

Vanliga missförstånd

Boken slår hål på flera myter, till exempel att bara extroverta eller väldigt sociala personer kan bli omtyckta. Sanningen är att alla kan utveckla dessa förmågor, oavsett grundpersonlighet. Ett annat missförstånd är att det skulle handla om att manipulera eller låtsas, men bokens fokus ligger tvärtom på äkthet och genuina handlingar.

Här är en sammanställning av de övningar och praktiska tips som finns i boken ”Omtyckta människor” av Björn Hedensjö för att träna upp förmågan att bli mer omtyckt och skapa bättre relationer:

Övningar för att öka värme och närvaro

• Smittande leenden: Börja och avsluta varje möte eller konversation med ett vänligt leende. Leenden är socialt smittsamma och skapar omedelbart en varm atmosfär.
• Ögonkontaktsträning: Träna på att hålla ögonkontakt längre än du vanligtvis gör, gärna några sekunder extra. Det visar intresse och skapar trygghet.
• Vänligt kroppsspråk: Öva på att ha en öppen och avslappnad kroppshållning – undvik korsade armar, luta dig lätt framåt och nicka bekräftande.

Övningar för att fokusera på andra

• Använd namnet: Säg personens namn när ni hälsar och återkom till det under samtalets gång. Det visar omtanke och respekt.
• Ställ nyfikna frågor: Öva på att aktivt ställa öppna frågor om den andre personen och verkligen lyssna på svaren utan att avbryta.
• Bekräfta och återkoppla: Spegla den andres känslor och upplevelser verbalt och med kroppsspråk. Säg till exempel ”Jag förstår vad du menar” eller ”Det låter spännande” för att visa engagemang.

Övningar för att bygga tillit och ömsesidig sårbarhet

• Dela något personligt: Öva på att avslöja en liten svaghet, oro eller misslyckande i vardagen i lämpliga sammanhang för att skapa äkthet och tillit.
• Be om hjälp: Testa att be någon om hjälp eller råd i en enkel sak. Det visar att du litar på personen och stärker relationen.
• Visa uppskattning: Säg tack och ge genuina komplimanger för den andre personens insats eller egenskaper.

Allmänna dagliga övningar

Fokusera på positiv feedback: Varje dag ge minst en person en genuin komplimang eller en uppmuntrande kommentar.

Aktiv närvaro: Välj en person varje dag och ge hen din fulla uppmärksamhet under samtal, utan att låta tankarna vandra.

Small talk som brobyggare: Träna på att använda små prat-stunder (t.ex. i hissen, fikarummet eller kö till kassan) för att lära känna människor lite bättre.

Träningsprogram för att bli mer omtyckt

Vecka 1–2: Träna värme och närvaro

• Smittande leenden: Öva på att hälsa på minst 3 personer per dag med ett varmt, äkta leende. Avsluta också konversationer med ett leende.
• Ögonkontakt: Under samtal – befinn dig i ögonkontakt minst 3 sekunder längre än vanligt. Undvik att stirra, hitta en lagom balans.
• Kroppsspråk: Var uppmärksam på din kroppshållning. Öva dig på att ha en öppen hållning med avslappnade axlar, luta dig lätt framåt vid samtal och nicka bekräftande.

Vecka 3–4: Fokusera på andra

• Använd namn: Öva på att säga personens namn högt när ni hälsar och minst 1 gång till under samtalet.
• Nyfikna frågor: Träna på att ställa öppna frågor (t.ex. ”Hur tänkte du där?”, ”Vad tycker du om…?”) minst 2 gånger per samtal.
• Bekräfta och spegla: Ge muntligt och kroppsligt stöd (”Jag förstår dig”, nicka, le) när någon delar något med dig.

Vecka 5–6: Bygga tillit och sårbarhet

• Dela något personligt: Testa att berätta om en liten vardagsmiss eller osäkerhet i minst 1 samtal per vecka för att skapa äkthet.
• Be om hjälp: Sätt som mål att be om hjälp eller råd i en enkel sak, tex arbetsuppgift, vardagsproblem eller en åsikt, minst en gång per vecka.
• Visa uppskattning: Ge minst en genuin komplimang eller tack per dag till någon i din närhet.

Vecka 7 och framåt: Integrera och utveckla

• Aktiv närvaro: Välj dagligen en människa att ge din odelade uppmärksamhet utan att låta tankarna vandra.
• Small talk: Använd småprat i vardagssituationer (t.ex. vid kaffemaskinen, i kön) för att visa intresse och lära känna fler.
• Positiv feedback: Fortsätt ge minst en positiv kommentar eller komplimang dagligen.

1. Små vanor förstärks till anmärkningsvärda resultat

Om du kan bli 1 procent bättre varje dag i ett år, kommer du att vara trettiosju gånger bättre när du är klar.

Sammansatt effekt. Vanor bygger på sig själva över tiden. En liten förbättring av 1% varje dag verkar inte signifikant i ögonblicket, men under ett år resulterar det i en massiv 37x förändring. Denna princip gäller både positiva och negativa vanor.

Konsekvens är nyckeln. Kraften av vanor ligger i deras konsistens, inte deras individuella inverkan. Att göra små, enkla förändringar och hålla sig till dem är effektivare än att försöka stora, ohållbara förändringar. Till exempel:

• Läsa en sida om dagen istället för att försöka läsa en hel bok på en gång
• Göra en push-up om dagen istället för att sikta på en timmes långa träningspass
• Spara en liten mängd konsekvent snarare än att försöka spara en stor summa sporadiskt

Ett långsiktigt perspektiv. Den verkliga effekten av vanor är ofta osynlig på kort sikt. Liksom en isbit som långsamt smälter kan framsteg verka omärkliga tills en kritisk tröskel uppnås. Tålamod och uthållighet är avgörande för att skörda fördelarna med goda vanor.

2. Identitetsbaserade vanor är mer benägna att bestå

Varje åtgärd du vidtar är en röst för vilken typ av person du vill vara

Identitet formar beteende. Istället för att fokusera enbart på resultat, fokusera på att bli den typ av person som kan uppnå dessa resultat. Till exempel, i stället för att sätta ett mål att gå ner i vikt, fokusera på att vara en frisk person som tränar regelbundet och äter näringsrik mat.

Identitet formar beteende:

1. Bestäm vilken typ av person du vill vara
2. Bevisa det för dig själv med små vinster
3. Förstärka identiteten genom upprepade handlingar

Exempel på identitetsbaserade vanor:

• ”Jag är en läsare” istället för ”Jag vill läsa fler böcker”
• ”Jag är en idrottsman” istället för ”Jag vill gå ner i vikt”
• ”Jag är en författare” istället för ”Jag vill skriva en bok”

Genom att anpassa vanor med önskade identiteter skapar vi en kraftfull återkopplingsslinga som förstärker positiva beteenden och gör dem mer benägna att hålla fast.

3. Gör vanor uppenbara, attraktiva, enkla och tillfredsställande

Det mest effektiva sättet att ändra dina vanor är att fokusera inte på vad du vill uppnå, utan på vem du vill bli.

Fyra lagar om beteendeförändring:

1. Gör det uppenbart: Öka synligheten för signaler som utlöser önskade vanor
2. Gör det attraktivt: Associera vanor med positiva känslor eller belöningar
3. Gör det enkelt: Minska friktionen och minska aktiveringsenergin som krävs
4. Gör det tillfredsställande: Ge omedelbara belöningar för att stärka beteendet

Strategier:

• Uppenbar: Använd visuella signaler, som att placera en bok på din kudde för att läsa före sänggående eller lägg fram träningskläderna kvällen innan för att träna på morgonen.
• Attraktiv: Kombinera en trevlig aktivitet med en nödvändig (t.ex. lyssna på podcasts under träning).
• Enkelt: Minska de steg som behövs för att starta en vana (t.ex. sova i träningskläder eller ha frukt och grönsaker stående framme)
• Tillfredsställande: Fira dina vinster och spåra framsteg visuellt

Genom att använda dessa fyra faktorer kan vi avsevärt öka sannolikheten för att bilda och upprätthålla positiva vanor samtidigt som vi bryter oönskade. Belöningen bör dock vara i linje med ditt långsiktiga mål. Om du t.ex. har som mål att vara mer hälsosam och ska belöna dig för att du genomfört ett träningspass är det bättre att unna dig en massage än en påse godis eftersom godispåsen inte går i linje med det långsiktiga målet, att vara hälsosam.

4. Miljödesign är avgörande för beteendeförändring

Miljön trumfar viljestyrka. Vår omgivning spelar en avgörande roll för att forma vårt beteende. Genom att utforma vår miljö för att göra goda vanor enklare och dåliga vanor hårdare kan vi öka våra chanser att lyckas avsevärt.

Strategier för miljödesign:

• Ta bort frestelser: Håll skräpmat borta från huset
• Gör goda vanor synliga: Placera frukter på diskbänken
• Öka friktionen för dåliga vanor: Koppla ur TV:n efter varje användning
• Minska friktionen för goda vanor: Förbered gymkläder kvällen innan

Kontextberoende beteende. Vanor är ofta knutna till specifika sammanhang eller platser. Att förändra din miljö kan hjälpa till att bryta gamla vanor och bilda nya. Till exempel, om du har svårt att komma igång och skriva hemma, försök att arbeta på ett kafé eller bibliotek.

Genom att medvetet forma vår miljö kan vi göra goda vanor oundvikliga och dåliga vanor omöjliga, vilket minskar vårt beroende av viljestyrka och motivation.

5. Tvåminutersregeln hjälper till att bygga nya vanor

När du startar en ny vana bör det ta mindre än två minuter att göra.

Börja smått. Tvåminutersregeln säger att varje ny vana bör skalas ner till en åtgärd som tar mindre än två minuter att slutföra. Detta tillvägagångssätt gör att vanor känns mindre skrämmande och ökar sannolikheten för att komma igång.

Exempel på tillämpning av tvåminutersregeln:

• ”Läs före sänggående varje kväll” blir ”Läs en sida före sänggående”
• ”Gör trettio minuter av yoga” blir ”Ta ut min yogamatta och yoga 1 minut”
• ”Studera inför prov” blir ”Öppna mina anteckningar och läs igenom dem”
• ”Spring 5km” blir ”Jogga runt kvarteret”

Ingångsvanor. Dessa små åtgärder fungerar som ”ingångsvanor” som leder till det större beteendet du vill anta. När du väl har börjat är det lättare att fortsätta. Nyckeln är att göra vanor så enkla som möjligt att börja, vilket gör att momentum kan föra dig framåt.

Genom att fokusera på de första två minuterna av en önskad vana sänker vi inträdesbarriären och ökar chanserna för långsiktig framgång. Kom ihåg att målet inte är att göra en sak, utan att behärska konsten att visa upp och göra vanor automatiska.

6. Vanestapling utnyttjar befintliga beteenden

Ett av de bästa sätten att bygga en ny vana är att identifiera en nuvarande vana du redan gör varje dag och sedan stapla ditt nya beteende ovanpå.

Utnyttja befintliga vanor. Vanestapelning innebär att du kombinerar en ny vana du vill bilda med en befintlig vana som du redan utför regelbundet. Denna teknik utnyttjar de neurala nätverk som redan är etablerade i din hjärna.

Vanasta staplingsformel: Efter [NUVARANDE VANA] kommer jag [NY VANA].

Exempel på en vana stapling:

• När jag hällt mitt morgonkaffe, kommer jag att meditera i en minut
• När jag tar av mig arbetsskorna kommer jag omedelbart att byta till mina träningskläder
• När jag sätter mig ner till middagen, kommer jag att säga en sak jag är tacksam för
• När jag går i säng, kommer jag att läsa en sida

Skapa kedjor av vanor. När du har behärskat en vanastapling, kan du skapa större staplar genom att länka samman flera små vanor. Detta gör att du kan dra nytta av det naturliga momentum som kommer från ett beteende som leder till nästa.

Genom att förankra nya vanor till befintliga ökar vi sannolikheten för att komma ihåg att utföra det nya beteendet och göra processen för vanebildning mer automatisk och enkel.

7. Omedelbara belöningar förstärker vanebildning

Det som omedelbart belönas upprepas. Det som omedelbart straffas undviks.

Omedelbar vs. försenad belöning. Våra hjärnor är kopplade för att prioritera omedelbara belöningar framför långsiktiga fördelar. För att bilda varaktiga vanor måste vi anpassa våra önskade beteenden med omedelbar positiv förstärkning.

Strategier för att skapa omedelbara belöningar:

• Gör fördelarna med goda vanor mer omedelbara (t.ex. använd en sparapp som visualiserar dina framsteg)
• Gör konsekvenserna av dåliga vanor mer omedelbara (t.ex. använd en appblockerare under arbetstid)

Exempel på att lägga till omedelbara belöningar:

• Efter träning, belöna dig själv med en avkopplande dusch eller smoothie
• Efter att ha slutfört en arbetsuppgift, ta en kort paus för att göra något roligt
• Efter att ha sparat pengar, överför ett litet belopp till ett ”nöjeskonto”

Skifta fokus till processen. Istället för att fixera på långsiktiga resultat, hitta sätt att njuta av processen att utföra vanan själv. Detta kan innebära att lyssna på musik medan du tränar eller hittar en studiemetod som gör lärandet mer engagerande.

Genom att ge omedelbar positiv feedback kan vi överbrygga klyftan mellan våra nuvarande åtgärder och framtida resultat, vilket gör goda vanor mer tilltalande och hållbara på lång sikt.

8. Habiteringsspårning ger visuellt bevis på framsteg

Bryt inte kedjan. Försök att hålla din vane-streak vid liv.

Visuell feedback. Spårningsvanor ger tydliga bevis på dina framsteg och kan i sig vara givande. Metoder som att markera med X i en kalender eller med hjälp av en vanespårningsapp skapar en visuell representation av din uthållighet.

Fördelar med att spåra vanan:

• Tjänar som en påminnelse om att agera
• Motiverar dig att fortsätta din streak
• Ger tillfredsställelse vid framsteg
• Erbjuder data för självreflektion och förbättring

Strategier för genomförandet:

• Använd en fysisk kalender eller arbetsblad
• Använda vanespårningsappar eller digitala verktyg
• Skapa en ritual kring spårning (t.ex. granska framsteg varje söndag kväll)

Försiktighet mot besatthet. Medan spårning kan vara kraftfull, är det viktigt att inte bli alltför fixerad på det. Målet är att utföra vanan, inte att fullända mätningen.

Genom att ge konkreta bevis på framsteg kan vanespårning avsevärt öka motivationen och göra dena-formationsprocessen mer engagerande och givande.

9. Missa aldrig två gånger för att upprätthålla momentum

Att missa en gång är en miss. Att missa två gånger är början på en ny vana.

Förhindra att vanan bryts. Regeln ”Miss aldrig två gånger i rad” erkänner att perfektion är omöjlig, men betonar vikten av att komma tillbaka på rätt spår omedelbart efter ett tapp. Detta förhindrar tillfälliga bakslag från att bli permanenta urspårningar.

Strategier för att genomföra ”aldrig miss två gånger”:

• Plan för misslyckande genom att ha en backupstrategi klar
• Fokusera på att komma tillbaka på rätt spår istället för att slå dig själv
• Använd motgångar som möjligheter att förfina ditt tillvägagångssätt

Exempel på följande saker:

• Om du missar ett träningspass, gör en snabb 5-minuters träningsrutin nästa dag
• Om du äter en ohälsosam måltid, se till att din nästa måltid är näringsrik
• Om du hoppar över en dag med att skriva, skriv åtminstone en mening följande dag

Behåll identiteten. Även om du inte kan utföra vanan fullt ut, gör något litet som förstärker den identitet du försöker bygga. Detta håller dig ansluten till dina mål och förhindrar bildandet av en negativ vane-streak.

Genom att anta ”missa aldrig två gågner”-synen kan vi behålla momentum och konsistens i våra vanebildningsinsatser, även inför enstaka bakslag.

10. Talang är överskattad; fokusera på dina unika styrkor

Gener eliminerar inte behovet av hårt arbete. De klargör det. De säger åt oss vad vi ska jobba hårt på.

Förstärk dina styrkor. Medan genetik spelar en roll i vår förmåga, bestämmer de inte vårt öde. Nyckeln är att identifiera områden där dina naturliga talanger stämmer överens med dina mål och fokusera dina ansträngningar där.

Strategier för att utnyttja dina styrkor:

• Experimentera med olika aktiviteter för att upptäcka vad som kommer naturligt
• Var uppmärksam på uppgifter som ger energi i stället för att tömma dig
• Sök feedback från andra om dina upplevda styrkor

Att skapa din nisch. Istället för att tävla i överfulla områden, leta efter sätt att kombinera din unika uppsättning färdigheter och intressen. Detta tillvägagångssätt kan leda till skapandet av en personlig nisch där du har en naturlig fördel, t.ex. genom att kombinera två områden som du är duktig på eller har erfarenhet av.

Kontinuerlig förbättring. Även i områden där du har naturlig talang är konsekvent praxis och avsiktlig ansträngning avgörande för behärskning. Målet är att använda dina genetiska predispositioner som utgångspunkt, inte en begränsning.

Genom att fokusera på områden där vi har naturliga styrkor och intressen kan vi uppnå högre prestationsnivåer och tillfredsställelse i våra vanebildande insatser. Detta tillvägagångssätt gör det möjligt för oss att arbeta med vår biologi snarare än mot det, vilket gör framgång mer sannolikt och roligt.

Metoden ”Fake it ’til you make it” kan fungera i vissa situationer, men det är viktigt att förstå vad det egentligen innebär och när det är lämpligt att använda sig av det.

Vad betyder ”Fake it ’til you make it”?

Det innebär att du agerar som om du redan har de färdigheter, egenskaper eller förmågor du strävar efter, även om du inte riktigt har dem än. Tanken är att genom att bete dig som om du har självförtroendet eller expertisen kommer du att börja utveckla det över tid.

När kan det fungera?

1. Bygga självförtroende: Om du känner dig osäker i en situation (t.ex. en ny jobbroll eller en social interaktion), kan det hjälpa att tillfälligt ”låtsas” vara självsäker. Genom att bete dig som om du är trygg, kan du faktiskt känna dig mer trygg och hantera situationen bättre.
2. Att lära sig nya färdigheter: Om du är i början av att lära dig något nytt (som en ny arbetsuppgift eller hobby), kan det vara motiverande att tänka att du redan har kontroll över situationen. Det kan minska den osäkerhet som ofta följer med att vara nybörjare och få dig att agera på ett sätt som främjar lärande.
3. Sociala situationer: Om du känner dig osäker i sociala sammanhang kan en attityd av ”fake it” hjälpa dig att övervinna nervositet. Genom att spela rollen av någon som är bekväm och utåtriktad, kan du faktiskt uppleva att du gradvis blir mer bekväm i situationen.
4. För att övervinna imposter-syndrom: Om du känner att du inte förtjänar din framgång, kan ”fake it ’til you make it” hjälpa dig att agera som om du tror på din egen förmåga, vilket i sin tur kan hjälpa dig att tro på dig själv och fortsätta prestera på hög nivå.

När kan det vara problematiskt?

1. Om det blir oärligt: Om du ”låtsas” vara något du inte är, kan det leda till att du känner att du måste upprätthålla en fasad, vilket kan skapa stress och ångest på lång sikt. Om du ständigt försöker vara någon annan än den du är, kan du förlora dig själv i processen.
2. Om det leder till att du inte lär dig på riktigt: Att bara ”låtsas” kan hindra dig från att faktiskt utveckla de färdigheter du behöver för att vara framgångsrik. Du kanske undviker att be om hjälp eller lära dig på riktigt för att bibehålla din fasad, vilket kan göra att du fastnar på en ytnivå.
3. Om det leder till överdriven självsäkerhet: Att bara agera självsäker utan att ha den verkliga kompetensen kan ge ett falskt intryck, och om det upptäcks kan det minska förtroendet från andra. Det är bra att ha självförtroende, men det är också viktigt att vara medveten om dina faktiska förmågor och utvecklas gradvis.

Slutsats:

”Fake it ’til you make it” kan vara användbart som ett verktyg för att bygga självförtroende, komma över rädslor eller lära sig nya saker, men det bör användas med medvetenhet och balans. Det är viktigt att det inte ersätter verklig utveckling och att du inte förlorar kontakten med vem du är eller vad du behöver lära dig på vägen. Använd det som ett sätt att ge dig själv en skjuts, men se till att fortsätta utvecklas på riktigt samtidigt.

Se video